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避免"月子病",这些建议一定要记牢!

2020-11-05
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妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化,尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。宝宝虽然降生了,但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原。

所以“坐月子”确实有必要,但坐月子绝不是:不刷牙、不洗澡、不下床!今天,我们就一起看看,如何科学坐月子,避免“月子病”!



No.1  产后5个观察要点

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排便清理

生产完第一件重要的事情,就是排尿,否则会影响子宫收缩,从而引起产后出血,这个过程最好在产后4-6小时内进行操作。因为在生产时体力消耗过多,所以在第一次下地之前,需要先休息或者坐立片刻,确认自己身体处于一个可控情况下,无头晕眼花等不良症状时再落地。

可以通过少量多次的喝温开水促进这个过程,饮食上可选择清淡、容易消化的食物,从而减轻肠道的负担。


评估恶露

恶露一般持续4~6周,恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色;恶露的量以少于自己平时的月经量为正常,反之则为异常,建议及时到医院做检查。


身体清洁

洗澡时选择擦浴或淋浴,产后42天内不建议盆浴,洗澡以5-10分钟为宜,注意水温,浴后擦干身体。


重视盆底肌

盆底肌康复的关键期是产后42天-12个月。产后42天复查,会在医院进行常规的盆底肌评估;并根据评估结果,在医生的指导下,进行康复训练;盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。


留意腹直肌

由于孕期,宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改变,将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸,改变了腹直肌功能位,导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。产后42天复查,医护人员会根据妈妈的具体情况,指导进行康复训练。

 


No.2  坐月子7大贴士

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饮食清淡

营养均衡是月子期的首要任务,以清淡且有营养的食物为主。多喝汤水可以有效的促进身体分泌乳汁。切勿暴饮暴食或者食用大鱼大肉。


产后疼痛

由于生产后子宫的收缩,可能会感到抽搐式的疼痛,这个过程是正常的。而且在哺乳时会更为明显,妈妈们可以不用担心,更不用进行用药,如若疼痛难忍,则可以咨询医生,在医生的嘱咐下进行相关的操作。


产褥中暑

产后虽然要注意保暖,但是也要注重通风且整洁的环境,切勿将门窗紧闭,将身体处于高温的状态,如此反而影响身体恢复。


舒缓情绪

在生完宝宝之后,雌激素、孕激素水平立刻下降,这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响,是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识,减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇,照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。


注意避孕

一般来讲,产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经,却并不代表没有排卵,因此产后同房一定要做好避孕。


适当运动

产后应根据身体情况,尽早活动,循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底及腹张力恢复。


保持卫生

每天用温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意保持外阴部干燥,避免感染。产后会排出大量的汗液,记得补充水分,不要穿过闷或者过厚的衣物,并定时更换透气的衣物。


 

No.3  一站式月子体验

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在家坐月子难免会遇到些许困难,需要照顾宝宝还要注意自己的身体情况,难免分身乏术,在月子中心可以得到全面的服务和专业的产康,更有利于宝妈身体的恢复。

贵港安恩贝拥有完善的专业医护设施及医护保障,将领先产护理念和标准引入贵港,尊贵领域,尽享尊华,贴心服务,专业护理,带给妈妈非同一般的私密新体验。

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